Тренировки
Двухдневный сплит для начинающих

Сочетание аэробных нагрузок с силовым тренингом
Аэробная нагрузка - как средство усиления анаболизма
Аэробная нагрузка - как средство развития белых волокон
Как лучше дозировать аэробную нагрузку?

Комплекс упражнений для новичков
I день
II день
III день

Мышечные волокна
Схема определения соотношения быстрых и медленных волокон
Использование цепей при жиме лежа

Сплит для эктомоpфов
Упражнения

Сила
Факторы, влияющие на силу
Восемь тренировочных технологий
Согласование тренировочных технологий с тренировочными целями
Согласование Тренировочных Методов С Целями Увеличения Силы

Цикл тренировок от КМС до МС
Цикл 1-8 недель
Цикл 2-10 недель
Цикл 3-12 недель

Здоровье
Тренировки и иммунитет

Комплекс упражнений для женщин
I день
II день
III день

Концепция взрывного движения
Красные волокна (медленные)
Белые волокна (быстрые)

Программа Майка Менцеpа
О программе

Программа объемного тренинга Владимира Гончарова
Приседания в седло (внутренняя часть)
Приседания в ножницы (для бицепса бедра)
Тяга рывковая

Программа Майка Франкоса
Первый день
Второй день
Третий день

Приседания в силовом троеборье
Тяжелый день
Легкий день (через 3-4 дня после тяжелой тренировки)
Период активного отдыха
Период "телостроительства"
Период пиковых нагрузок
Сверхнагрузка
Частичные приседания
Рlyometrics
Жим лежа ногами
Велосипед
Приседания для становой тяги

Силовой тренинг
Аэробная нагрузка

Как тренировать становую тягу
В чем отличие тяги?
Как тренировать становую тягу?
Как часто тренировать тягу?
Сколько повторений выполнять в одном подходе?
Какие дополнительные упражнения включать в тренировку становой тяги?

Становая тяга на прямых ногах
Выполнение
Основные мышцы-участники движения
Работа мышц и суставов
Комментарии

10 Шагов к естественному большому телу
Планирование набора веса
Шаг 1. Определите исходную точку
Шаг 2. Оцените состав своей диеты
Шаг 3. Увеличивайте калорийность медленно
Шаг 4. Ешьте часто и понемногу
Шаг 5. Мудро планируйте разнообразие в тренировках
Шаг 6. Восстанавливайтесь
Шаг 7. Не перетренировывайтесь
Шаг 8. Готовьте свою пищу сами
Шаг 9. Распознайте стресс и справляйтесь с ним
Шаг 10. Приспосабливайтесь

Как улучшить свой жим лежа
Почему у людей не получается жать лежа?
Организация тренировочного цикла
Жимовой день
День вспомогательных упражнений
Соревнования
раз о жиме

Отдых
Сколько отдыхать
Молочная кислота: друг или враг?
Причина боли?
Нужен ли массаж?
Молочная кислота в действии
Регулятор обмена

Нужен ли отказ?
Рождение идеи
Закон законов
Цель или средство
Нужен ли "отказ"?
Мышечный рост: рекомендации

Порядок упражнений
Одно или несколько
Многосуставные движения
Односуставные упражнения
Итоги
Лучшие комбинации односуставных и многосуставных упражнений

Методики тренинга
Принципы Уайдера
Принципы планирования тренировочного цикла
Принципы планирования тренировки
Принципы выполнения упражнений