Бодибилдингом занимаются миллионы. Но только единицы добиваются задуманного. Почему? Быть может, виновата генетика? Что же, надо признать, кое-кому от природы везет больше, чем остальным. Их мышцы, действительно, растут быстрее. Однако главная причина успеха кроется совсем в ином.

       Чтобы выглядеть как культурист, нужно тренироваться как культурист - вот и весь секрет. Нет смысла идти в зал, чтобы просто поднимать тяжести. Если бы суть культуристического тренинга сводилась к подъему веса, то любой грузчик мог бы выиграть "Олимпию". Тогда о чем же идет речь? Чтобы ответить, надо сначала освоить краеугольное понятие современного спорта, обозначаемое термином "методика тренировок". Этот термин родился не так давно, не более столетия назад. И появился он в связи с открытиями тогда еще юной науки - физиологии. Как оказалось, специфическую реакцию мышц можно развить только специфическим видом тренировок. Хочешь быстро бегать - тренируйся в беге, хочешь быть сильным - поднимай штангу.

       Научные исследования полностью развенчали романтический миф о возможности быть разносторонним атлетом. Образ Геракла - это не более, чем обычное литературное преувеличение. Кстати, этот научный тезис нашел свое наиболее зримое подтверждение в опыте многоборцев. Ни в одном из видов спорта, входящих в соревновательную программу, эти спортсмены не могут показать рекордного результата. Рекорды приходят только в результате жесткой спортивной специализации. Она-то и развела представителей разных видов спорта бесконечно далеко друг от друга, заставив тренироваться каждого по-своему. Ведь очевидно, что гимнаст, марафонец и тяжелоатлет не могут тренироваться одинаково. Чтобы развить принципиально различающиеся свойства мускулатуры (выносливость у марафонца, координацию у гимнаста и силу у тяжелоатлета), им необходимо воздействовать на нее РАЗНЫМИ ТРЕНИРОВОЧНЫМИ МЕТОДАМИ. То же и с бодибилдингом.

       И здесь нам приходится говорить о совершенно особом способе воздействия на мышцы, точнее, об особом виде методики. Причем, сами по себе штанга и гантели - это исключительно второстепенное обстоятельство в бодибилдинге. Не вес штанги и не вес гантелей заставляет мышцу расти. Мышца растет под действием того, КАК культурист выполняет упражнение. Главное - заставить мышцу многократно сократиться в полную силу. Сложная схема многократного выполнения движения в нескольких сериях и есть та самая "чисто культуристическая" методика физических нагрузок, которая увеличивает мышечные объемы. "Но она же впрямую связана с подъемом веса" - скажете вы. Да вовсе нет! Скопируйте тот же режим работы ваших мышц, но уже без веса, и они тоже вырастут! "Это невозможно," - возразите вы. И ошибетесь!

       Вспомните аппараты электростимуляции. К мышцам присоединяются электроды и через них пропускают слабые токи, Мышечные волокна сокращаются, и объем мускулатуры растет точно так, как и при тренировках с тяжестями. Более того, сегодня создан революционно новый вид культуристических тренажеров, который тоже позволяет увеличивать мышечную массу тела без каких-либо физических усилий. Тем не менее, они вряд ли когда-нибудь войдут в обиход по причине своей чрезмерной сложности и дороговизны. В ближайшие десятилетия нам всем придется пользоваться старым испытанным инструментом мышечной "накачки" - штангой и гантелями. Ну а раз так, то по-прежнему будет крайне актуальным вопрос, как применять их правильно.

       Дальше я перескажу вам основные принципы методики бодибилдинга. Они относительно просты и, думаю, будут вам понятны. Как ,впрочем , и то, что если вы отступите от них, то взамен не получите ничего.