Упражнения на мышцы груди
Жим штанги от груди лёжа
Жим штанги от груди лёжа в тренажёре Смита
Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке

Упражнения на бицепсы
Подъём штанги на бицепс стоя
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке
Сгибание бицепса на парте

Упражнения на трицепсы
Французский жим лёжа
Разгибание рук на блоке
Французский жим сидя

Упражнения для мышц спины и трапецевидных мышц
Наклоны со штангой в руках
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока за голову
Тяга нижнего блока к поясу сидя

Упражнения для мышц плеч
Жим штанги сидя для дельтовидных мышц
Тяга штанги узким хватом к подбородку в тренажёре Смита
Разведение рук в стороны с гантелями сидя
Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне
Шраги

Упражнения для мышц бедра
Приседания со штангой на плечах
Приседания Гаккеншмидта
Жим ногами вниз головой
Гиперэкстензия для передней поверхности бедра
Выпады ног на тренажёре Смита
Гиперэкстензия для задней поверхности бедра

Упражнения для мышц голени
Подъём на носки сидя с грузом на коленях
"Ослиные" подъёмы

Упражнения для мышц брюшного пресса
Наклоны туловища на наклонной лавке
Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища